고혈압·당뇨 환자의 허리 건강 관리 전략
“당뇨 관리도 힘든데 허리까지 아프네요...” “혈압 조절하랴, 요통 때문에 운동도 힘들고...” 이런 고민, 50대 이후에 특히 많습니다.
고혈압과 당뇨는 대표적인 중년 만성질환이지만, 이들 질환은 의외로 허리 건강과도 깊은 연관이 있어요. 오늘은 두 질환과 함께 지켜야 할 허리 관리 전략을 정리해드릴게요.
📌 당뇨·고혈압과 허리 통증이 연결된 이유
1. 혈액순환 저하 → 조직 회복력 저하
고혈압과 당뇨는 혈관 기능을 약화시켜 척추와 디스크에 영양 공급이 제대로 되지 않게 만들어요. 그 결과, 디스크 퇴행이 빨라지고, 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
2. 당 대사 장애 → 신경 손상
당뇨병성 신경병증으로 인해 척추 신경의 감각 이상이 나타날 수 있고, 이로 인해 요통이나 다리 저림, 이상 감각이 동반되기도 합니다.
3. 운동 부족 → 근력 저하
만성질환 환자는 운동이 제한되기 쉬운데, 그로 인해 허리 지지 근육이 약화되고 자세가 무너지며 통증이 유발되기 쉽습니다.
💡 고혈압·당뇨 환자를 위한 허리 관리법
1. 운동은 '가볍게, 자주, 꾸준히'
- 걷기: 하루 30분, 저강도라도 꾸준히
- 스트레칭: 혈액순환 개선 + 근육 이완 → 디스크 건강에 도움
- 수영 또는 아쿠아로빅: 관절에 부담 적으면서 전신 강화
2. 운동 전후 혈당·혈압 체크
당뇨나 고혈압이 있다면 운동 전후로 자신의 수치를 점검하는 습관이 중요해요. 특히 갑자기 무리하는 운동은 저