허리통증, 참지 마라: 원인부터 관리법까지 오식남이 풀어드립니다
"허리 아픈 거, 나이 들면 당연한 거 아냐?"
"한두 번 삐끗한 거지, 괜찮겠지..."
이렇게 넘기다가는,
허리병 평생 안고 가는 수가 있다는 걸 알아야 합니다.
안녕하세요.
50대에도 튼튼한 허리와 식스팩을 꿈꾸는 남자, 오식남입니다.
오늘은 허리통증의 진짜 원인과,
집에서 지금 바로 시작할 수 있는 관리법을
확실하게 알려드릴게요.
---
허리통증, 왜 생길까?
자주 아프거나 심해졌다면
나이 때문이기도 해ㅜㅜ 나도 그랬거든
허리가 아픈 이유는 크게 두 가지야.
1. 급성 통증
갑자기 무거운 거 들다가 "으악!" 삐끗하거나,
잘못된 자세로 오래 앉아 있다가 오는 근육 염좌 같은 거야.
2. 만성 통증
이건 슬슬 오는 거지.
디스크 수분이 빠지면서 생기는 허리디스크나,
척추가 좁아지는 척추관협착증 같은 것들이야.
특히 40대 이후부터는 자연스럽게 퇴행성 변화가 오기 시작한다고,
미국척추외과학회에서도 경고했어.
---
허리통증, 가볍게 보면 안 되는 이유
허리는 말 그대로 "몸의 기둥"이야.
허리가 망가지면 골반 무너지고,
무릎, 발목까지 줄줄이 도미노처럼 무너지게 돼.
하버드 헬스리뷰에서도,
"만성 요통 환자는 운동 능력이 30% 이상 감소하고 삶의 질이 급격히 저하된다"고 했어.
---
집에서 할 수 있는 허리통증 관리법 (오식남 버전)
1. 자세부터 고쳐라(진짜 알지만 않되는 거ㅜㅜ)
허리 세우고 앉기 (의자 등받이에 기대지 말고 스스로 세우기)
스마트폰 볼 때 고개 숙이지 말고, 팔을 들어서 눈높이로 보기
2. 짧은 스트레칭 습관
하루 3번, 5분씩만
햄스트링 늘리기, 고양이-소 자세 스트레칭 추천
실제로 Mayo Clinic 연구에서도,
"햄스트링 유연성만 좋아져도 허리 부담이 줄어든다"고 했어.
3. 코어 강화 운동은 필수
플랭크 20초 × 3세트
힙 브릿지 운동도 최고야.
2011년 Spine Journal 연구에 따르면,
"코어 강화 프로그램을 한 그룹은 허리통증이 40% 이상 감소했다"고 하더라.
4. 체중 관리
허리에 가는 압박은 무게랑 비례한다는 거 알고 있지?
Pain Medicine 저널에 따르면,
"체중 5kg만 줄여도 허리디스크 악화 위험이 20% 감소한다"고 해.
5. 잠도 전략적으로 자야 한다
허리를 지지해주는 매트리스
옆으로 자거나, 무릎 아래에 쿠션 넣기
---
오식남 한마디
허리 아프다고 참고 넘기는 건 진짜 미련한 짓이야.
몸이 보내는 경고는 무조건 귀 기울여야 해.
오늘 당장,
5분 스트레칭
허리 세우기
저녁 먹고 10분 걷기
이것만 실천해도 형의 허리는 분명 달라질 거야.
몸은 배신 안 한다.
투자하는 만큼 돌려준다.
형, 오늘부터 "허리 지키기 프로젝트" 시작하는 거다.
오식남은 언제나 형 편이야!