"허리 협착 환자도 바디프로필 가능합니다. 핵심은 이 등운동 루틴입니다"
본문:
“협착 있으시면 등운동은 조심하셔야 합니다.”
병원에서 이런 얘기 들어보셨죠?
근데 말이에요 —
허리 협착이 있다고 등운동을 포기해야 한다는 건 오해입니다.
저는 지금까지 수많은 허리 디스크, 협착 환자분들이
운동 방향만 바꿔서 바디프로필까지 완성하는 걸 봤습니다.
핵심은 '자세'가 아니라 '구조'
허리 협착은 척추관이 좁아지면서
신경이 눌리고 염증 반응이 반복되는 구조죠.
이럴 땐 무작정 바벨 드는 등운동이 아니라
✅ 척추 압박을 줄이면서도 등근육만 고립해서 키우는 방식이 핵심이에요.
💪 등운동 이렇게 바꾸세요
- 머신 로우 → 시티드 케이블 로우
: 허리를 세우지 않아도 되고, 벤치에 기대며 할 수 있어 안정적.
2.바벨로우 → 인클라인 덤벨 로우
: 상체를 벤치에 고정하면 허리 힘 전혀 안 씀.
3.풀업 → 밴드보조 or 랫풀다운
: 허리 반동 없이 당길 수 있도록 보조 도구 활용.
페이스풀
: 어깨 후면과 등 상단까지 다듬어주는 핵심 등운동.
→ 특히 자세교정까지 가능해서 거북목 교정에도 효과적.
📌 허리협착 + 바디프로필 = 가능한 이유
Spine Health 저널에 따르면
“요추 협착증 환자도 지지 기반 운동을 활용하면
등근육 강화와 자세 회복이 모두 가능하다”고 보고했어요.
즉, 등운동을 중량이 아닌 ‘안정성’과 ‘고립’ 중심으로 바꾸면
근육 키우는 건 충분히 가능하다는 말이죠.
📌 오식남이 알려주는 실전 루틴
구분운동 이름세트 x 반복
| 등라인 넓히기 | 랫풀다운 | 4 x 12 |
| 등 두께 | 인클라인 덤벨로우 | 3 x 10 |
| 등 전체 정리 | 시티드 로우 | 3 x 12 |
| 마무리 디테일 | 페이스풀 | 3 x 15 |
✔️ 모든 등운동은
👉 복부 긴장 유지 + 고정된 자세 + 허리 중립 유지
→ 이 3가지가 핵심입니다.
🔚 결론
허리협착이 있다고 바디프로필을 포기할 이유는 없습니다.
바꿔야 할 건 등운동의 무게가 아니라 ‘방식’이에요.
내 몸에 맞게 설계된 루틴이라면
등도 찢고, 허리도 지킬 수 있습니다.