50대 여성 폐경 후 요통, 어떻게 관리해야 할까?
폐경기를 지나면서 갑자기 허리 통증을 호소하는 여성들이 많아집니다. 특별한 외상이 없는데 허리가 욱신거리고, 아침에 뻣뻣해지는 증상이 나타나죠.
이는 호르몬 변화, 근육량 감소, 골밀도 저하가 복합적으로 작용하는 결과입니다.
📌 폐경기 이후 요통의 주요 원인
- 에스트로겐 감소 → 인대와 관절 유연성 저하
- 골다공증 → 척추 압박골절 위험 증가
- 근감소증 → 척추 지지 근육 약화
- 수면 부족과 스트레스 → 통증 민감도 상승
💡 폐경기 요통 관리 전략
1. 체중 증가 관리
복부비만은 허리에 하중을 증가시켜 요통 악화 요인이 됩니다.
2. 칼슘·비타민D 보충
뼈 건강 유지가 곧 허리 통증 예방입니다.
3. 스트레칭과 유산소 병행
걷기+골반 스트레칭은 통증 예방과 완화에 효과적입니다.
4. 의자, 침대 환경 점검
너무 푹신하거나 경직된 침구는 척추 정렬에 악영향을 줍니다.
폐경 이후 요통은 관리로 충분히 줄일 수 있습니다.